我在骑行,“胃”你在干什么?

发布时间:2021-11-25 18:13 点击:

八月,正是热到炸的时候,但是热爱骑行的我们怎么会屈服于烈日之下。

虽然不会因为天气放弃我们的骑行,但是夏天出汗量这么大,补充水分就成了一个不可忽视的问题,怎样正确补水更是重要,下面夏日骑行的水分补充注意事项走起来!


渴了?骑行的你应该这么做才对


1、补水量

夏季温度高,骑行中会大量出汗,体内水分散失极快,一定要及时补水。按日行程100公里左右算,夏季一天需要饮水2000到3000毫升,其中不包括吃进食物等所含的水量,也就是3-5个自行车水壶(650ml)的量。


渴了?骑行的你应该这么做才对


但是我们一般不会经常做到日行100公里,因此两个650ml的水壶已经够日常出行使用,如果有更长的路程,我们就可以选择容量大些的水壶。

2、补水频率

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。

因而每30分钟就应该补充一次水每次喝120~230毫升水

当然,喝多少、补水间隔多长,还取决于你的骑行强度、体重、天气情况等因素

注意,不能一次性大量补水,这样会增加肠道负担,因为骑行过程中,身体处在兴奋期,因而尽量保持饮水速度平缓

3、喝什么样的水?


首先,无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激。

其次,人在旅途运动后,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,因此,喝一些淡盐水十分有必要,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。

如果骑行时不注意补水,可能会导致运动性脱水,但这不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料是一个好选择。饮料是挺好喝,然而它需要身体调用更多水分去稀释、消化,会让身体更快脱水

例如骑行前和骑行中饮用含二氧化碳气体的运动饮料(比如可乐),不但含有过多糖分,还会使胃部产生胀气感,对运动不利。


渴了?骑行的你应该这么做才对


需提醒大家的是,运动中消耗过多时,可以补充运动饮料,但在平时,还是以喝白开水为主,特别是温白开水,是保持身体正常代谢,维持水平衡的最佳途径。


渴了?骑行的你应该这么做才对


另外,身材苗条的饮料瓶在水壶架上还容易“跳车”,这是非常危险的。太阳一晒,劣质塑料瓶还会有味道,一个专业的骑行水壶除了有适合水壶架的好身材食用安全系数上也有保障

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